دانلود فایل پاورپوینت تغذیه ورزشی ۵۲ اسلاید

دانلود فایل پاورپوینت تغذیه ورزشی ۵۲ اسلاید

دانشجویان و کاربران گرامی : فایلی که اکنون معرف حضور شماست فایل جامع پاورپوینت تغذیه ورزشی می باشد. این فایل شامل۵۲ اسلاید زیبا سودمند و قایل ویرایش می باشد و در قالب فرمت ppt  تهیه شده است که هم اکنون آماده دانلود می باشد .امیدواریم که سودمند بوده و مورد استفاده شما سروران گرامی واقع گردد. در صورت نیاز می توانید این فایل ارزشمند را با مناسب ترین قیمت از فروشگاه سایت یوفایل خریداری و دانلود نمایید.

پاورپوینت تغذیه ورزشی

نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار:

رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند. به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).  به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران ۴ هزار کیلو کالری است.  چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد. مواد غذایی به دو دسته تقسیم می شوند :

۱ – درشت مغذی (انرژی زا)

• کربوهیدرات :غلات،حبوبات،سیب زمینی،شکر،عسل (هر گرم ۴ کیلو کالری انرژی)
• چربی:روغن های گیاهی،کره،دنبه،لبنیات،گوشت قرمز (هر گرم۹ کیلو کالری انرژی)
• پروتئین :تخم مرغ،گوشت ها،لبنیات،حبوبات،غلات (هر گرم ۴ کیلو کالری انرژی)

۲ – ریز مغذی( بدون انرژی ولی ضروری)

• ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی
• مواد معدنی
• آب

عملکرد بدنی مناسب نیازمند یک رژیم غذایی متعادل از مواد مغذی اساسی است. شورای ملی پژوهش آمریکا، معیارهایی را برای تغذیه مطلوب تعیین می کنند،که اصطلاحاً مقدار پیشنهادی مواد غذایی روزانه Recommended (Daily) Dietary Allowances (RDA) نامیده شده است. RDA یک ماده غذایی، برآوردی از مقدار مصرف کافی آن برای حفظ تندرستی است. یازهای غذایی در ورزشکاران خیلی فعال می تواند از مقادیر RDA فراتر رود.

رژیم غذایی شخص باید از یک تعادل نسبی برخوردار باشد. تعادل پیشنهادی برای بیشتر مردم عبارت است از :
1) کربوهیدرات      ۵۵ تا ۶۵ درصد
2) چربی               بیشتر از ۳۰% نباشد (کمتر از ۱۰% اشباع شده)
3) پروتئین   ۱۰ تا ۱۵ درصد

مطالعه بیشتر