دانلود پاورپوینت تغذیه و ورزش (تغذیه مطلوب ورزشکار،قبل،در حین و پس از مسابقه ورزشی)

دانلود پاورپوینت تغذیه و ورزش (تغذیه مطلوب ورزشکار،قبل،در حین و پس از مسابقه ورزشی)

قابل توجه دانشجویان و کاربران گرامی : فایلی که هم اکنون معرف حضور شما سروران گرامی می باشد جامع ترین و کامل ترین فایل پاورپوینت با موضوع تغذیه و ورزش (تغذیه مطلوب ورزشکار،قبل،در حین و پس از مسابقه ورزشی می باشد. این فایل شامل ۱۴ اسلاید زیبا آموزنده ،سودمند و قابل ویرایش می باشد که در قالب فرمت ppt تهیه شده و هم اکنون آماده دانلود می باشد .امید است که سودمند بود و مورد استفاده شما عزیزان واقع گردد . در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند را از فروشگاه سایت یوفایل با مناسب ترین قیمت خریداری و دانلود نمایید.

تغذیه و ورزش

تغذیه مطلوب: تغذیه ای است که مواد غذایی لازم را جهت رشد، نگهداری و ترمیم نسوج بدن تأمین کند ورزشکاران روزانه ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ کیلو کالری انرژی اضافه نیاز دارند.

• درصد مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی ورزشکار بستگی به :
• ۱) قد، وزن، جنس، سن
• ۲) هدف تمرین
• ۳) نوع فعالیت ورزشی

۱) بی هوازی ← مدت زمان اجرا کم ولی فشار کار زیاد

انواع فعالیت ها 

۲) هوازی ← مدت زمان اجرا زیاد ولی فشار کار کم

بی هوازی ← منبع اصلی انرژی در این فعالیت ها ذخایر انرژی در بدن استکه شامل:

الف) ATP    و     ب) Pc        ج) گلیکوژن عضله

خصوصیت مهم این فعالیت ها ← ۱- تجمع اسید لاکتیک در خون

۲- تارهای FT بیشتر فراخوانده شده تخلیه گلیکوژن آنها بیشتر است

هوازی ← منبع اصلی گلیکوژنهای عضله و کبد

خصوصیت مهم ← ۱- تغذیه باید شامل غذای غنی شده از کربوهیدرات باشد

۲- به دلیل دفع آب و الکترولیت های زیاد باید این مواد در برنامه غذایی باشد.

تغذیه قبل از مسابقه

قبل از مسابقه عواملی چون  – مسایل روانی – هیجانی  قابلیت هضم غذا را تغییر میدهد. موارد قبل از مسابقه   ضعف بدنی، انقباضات عضلات شکمی، خشکی دهان، تهوع

با توجه به این موارد باید نوع غذایی را که قبل از مسابقه مصرف می شود مورد توجه قرار داد. به طور کلی چربی ۴ تا ۵ ساعت قند ۲ ساعت   پروتئین ۳ ساعت در معده می ماند.

پس باید رژیم غذایی قبل از مسابقه از غذاهای پرپروتئین و پرچرب کاسته و غذای غنی شده از قند استفاده شود.

مطالعه بیشتر