جزوه بررسی رژیم غذایی در فشار خون

جزوه بررسی رژیم غذایی در فشار خون

قابل توجه کاربران و دانشجویان عزیز و گرامی: فایلی که هم اکنون معرف حضور شماست فایل pdf اسلایدهای جزوه بررسی رژیم غذایی در فشار خون می باشد. این فایل شامل ۳۷  صفحه مطالب بسیار مفید و سودمند می باشد. و در قالب فرمت pdf تهیه شده و هم اکنون آماده دانلود است. امیدواریم که سودمند بوده و مورد استفاده شما سروران گرامی واقع گردد. در صورت تمایل و نیاز می توانید این فایل ارزشمند و مفید را از فروشگاه سایت یوفایل خریداری و دانلود نمایید.

جزوه بررسی رژیم غذایی در فشار خون

توصیه های کاربردی در جلوگیری از ایجاد یا پیشروی پرفشاری خون
توصیه های بسیار مهم:
1. مصرف میوه و سیزیجات فراوان
2. به حداقل رساندن مصرف نمک
توصیه های مهم:
1. رعایت رژیم غذایی مناسب
2. فعالیت بدنی مناسب و کافی
3. کنترل وزن
4. ترک الکل و سیگار
توصیه های خوب:
1. مصرف غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و روغن ماهی

چاقی و پرفشاری خون
چاقی ارتباط بسیار قوی با فشار خون بالا دارد.
شیوع پرفشاری خون در افراد چاق، دو برابر بیشتر از افراد با وزن طبیعی است.
هر ۱۰ درصد افزایش وزن، فشار خون را ۶/۶ برابر افزایش می دهد.

فایده های وعده ی غذایی منظم:
از اضافه وزن و چاقی پیشگیری می کند
باعث می شود که شما از غذاها و مواد غذایی مفید استفاده کنید.
امکان استفاده از سبزیجات و میوه جات را برای شما بیشتر می کند.

فعالیت بدنی و پرفشاری خون:

افراد کم فعال ۳۰ تا ۵۰ درصد بیشتر از افراد فعال در معرض پرفشاری خون قرار دارند.
توصیه می شود فعالیت بدنی خود را به تدریج از شدت کم تا متوسط به میزان ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز برسانید. این فعالیت بدنی می تواند پیاده روی سریع یا ایروبیک باشد.

آب را بعنوان نوشیدنی اول خود انتخاب کنید

چرا آب بهترین نوشیدنی است ؟
-۱ مصرف ا ن هیچگونه ضرری ندارد .۵ لیتر ا ب نیاز /۱- -۲ بدن یک انسان یالغ به طور معمول به حدود ۲ دارد ….

مطالعه بیشتر